"Cuando digo No, me siento culpable" de Manuel J. Smith.

Un método fácil y de excelentes resultados para afirmar los propios derechos y aspiraciones. Tanto en nuestra vida profesional como en la social o familiar, todos nosotros tenemos constante necesidad de relacionarnos con otras personas. Unas relaciones que a veces se convierten en una tortura: cuando sentimos que manipulan nuestra voluntad para plegarla a sus proyectos...y, aun sabiéndolo, somos incapaces de negarnos. A partir de técnicas conductistas, Cuando digo no, me siento culpable ofrece un método fácil y de excelentes resultados para afirmar los propios derechos y aspiraciones sin necesidad de manipular los ajenos, y sin tener las frustrantes reacciones defensivas que a veces con incomodidad, experimentamos.

Fuente: https://drive.google.com/
Formato del libro: PDF 

La información aquí presentada ha sido extraída de un lugar público mencionado arriba con licencia creative commons, al usarla será enviado a una página externa a este sitio web. No nos responsabilizamos por el uso que le diera a la información. Toda esta información es propiedad de sus respectivos autores y editoriales. Las imágenes son propiedad de sus respectivos autores, nosotros solo lo usamos con un fin informativo. 

Libro "Como ganar amigos e influir sobre las personas" - Dale Carnegie.

El único propósito de este libro es ayudar al lector a que descubra, desarrolle y aproveche esos poderes latentes que no emplea. - Dale Carnegie.

Algunos puntos importantes del contenido son:

           Primera parte: Técnicas fundamentales para tratar con el prójimo.

“Si quieres recoger miel, no des puntapiés a la colmena. El gran secreto para tratar con la gente”.

Segunda parte: Seis maneras de agradar a los demás.

“Haga esto y será bienvenido en todas partes. Una manera de causar una buena impresión. Una manera fácil de convertirse en un buen conversador, cómo interesar a la gente". 

Tercera parte: Logre que los demás piensen como usted.

“No es posible ganar una discusión. Un medio seguro de conquistar
enemigos. Si se equivoca usted, admítalo. El secreto de Sócrates.
Cómo obtener cooperación. Un llamado que gusta a todos”.

Cuarta parte: Sea un líder.

“Cómo criticar y no ser odiado por ello. Hable primero de sus propios errores. A nadie le gusta recibir órdenes. Permita que la otra persona salve su prestigio. Procure que la otra persona se sienta satisfecha con lo que usted quiere”. 

Fuente:http://profesores.fi-b.unam.mx
Formato: PDF
La información aquí presentada ha sido extraída de un lugar público, al usarla sera enviado a una pagina externa a este sitio web. No nos responsabilizamos por el uso que le diera a la información. Toda esta información es propiedad de sus respectivos autores y editoriales. Las imágenes son propiedad de sus respectivos autores, nosotros solo lo usamos con un fin informativo. 

¿Diagnostico? ¿Sabes la diferencia de Síntoma, síndrome y trastorno?

La diferencia para el psicólogo es bastante clara, para él, estas son solo tres cosas de un mismo suceso pero en diferente grado. Sin embargo para el cliente puede que no resulte tan claro, veamos cuales son las diferencias y el término:

Síntoma.

El síntoma es la existencia verdadera que algo no funciona adecuadamente, es como la punta del iceberg de la enfermedad. Por ejemplo: para un medico la fiebre es el síntoma de que algo está sucediendo, pero el síntoma mismo no dice todo.

 Para el psicólogo mostrar un informe del síntoma es más complicado que para un medico claro está. Pero bueno regresemos a la fiebre, a esta se le puede medir, tiene rangos con los cuales sabemos si esta a temperatura normal o sale fuera de los rangos, esta la determina el instrumento, la fiebre no miente.

A diferencia de cuando un cliente llora, el psicólogo no puede “medir” objetivamente ese llanto por eso es SUMAMENTE IMPORTANTE poder describir bien la observación del síntoma, cuando comenzó, que tan seguido sucede, con quien, como si de un síntoma de fiebre se tratara en un consultorio médico. Esto ayudara a un buen registro del síntoma y asegurara un buen camino en el tratamiento.

Síndrome.

Este está formado por un conjunto de síntomas, estos suelen agruparse, pero “no” forman un trastorno aún.

Un ejemplo claro seria cuando hablo de tristeza, con ella  vienen un conjunto de síntomas como: llanto, mirada perdida, falta de energía, poco ánimo comparado con la conducta normal. Todo ese conjunto nos lleva a la idea de que la persona está triste.

Tomando otro síndrome famoso es el abúlico-asténico-apático, que con sólo nombrarlo ya pone nervioso a cualquiera. Ó muchos pensaran que es un nombre de alguna bebida extraña, pero no. Este sirve para describir la apatía, la desidia o la desmotivación. Puede ser cualquiera de los tres dependiendo de los síntomas que lo agrupen.

 Ahora bien, retomando el tema de la fiebre, esta puede estar acompañada de vomito, dolor de vientre y podría darnos una tentativa de diagnostico, así como si fuese acompañada de otros síntomas. Entonces, un síndrome nos acerca al trastorno pero no nos da toda la información que necesitamos.

Trastorno.

El trastorno es un conjunto de síndromes que cumplen con las características de estar juntos en un tiempo y orden establecido. Después de acumular todos los síntomas, organizarlos en síndromes y compararlos con los “cánones” de trastornos, entonces podemos tener un diagnostico seguro.

Por ejemplo en la siguiente lógica, el llanto al principio puede ser por una depresión, o un trastorno de pánico, algún trastorno adaptativo, duelo entre otros. Todo porque del síntoma al trastorno se ha recogido información que apunta a diversas causas.

En la actualidad está a la moda diagnosticar a todo niño que en clase no responda rápido a las órdenes dadas, con hiperactividad, y esto no expresa al proceso “síntoma- síndrome- trastorno”. Y lo más alarmante, que le sea recetado medicamento gracias a un diagnostico exprés: “de un síntoma a la receta”.

 El tiempo es uno de los peores enemigos del psicólogo o psiquiatra que trabaja en el área pública de muchos países en vías de desarrollo, pero, pelear porque se nos permita ejercer la profesión de manera digna y responsable es tarea del día a día.

Vía http://psicopedia.org/

8 recomendaciones para prevenir el estrés.

Inevitablemente todos en algún momento de nuestras vidas pasamos por estrés, en casos lamentables muchos nos acostumbramos a vivir con él, y cuando no lo tenemos nos sentimos inquietos.  Sin embargo nuestro desafío es lograr hacerle frente, de la mejor manera posible, y aquí tenemos algunas tácticas para poder prevenirlo o intentar disminuirlo.

1.- Dieta anti-estrés.

Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda al organismo a no sobrecargarse, evitando digestiones pesadas. No abusar de algunas sustancias excitantes como la cafeína y el alcohol, aprovechar la hora de los alimentos como un tiempo de descanso, que ayude a favorecer las relaciones familiares y sociales.

2.- Descansar.

Sabemos que dormir es una necesidad primaria, pero en situaciones estresantes esta pasa a segundo plano. Ser consciente de dormir lo suficiente y organizarte para descansar debe ser una prioridad. Disfruta tu tiempo libre, tus vacaciones y desconéctate de los problemas del trabajo cuando tu jornada laboral termine.

Reduce la tensión y el estrés en un minuto.

3.- Ejercicio Físico.

El ejercicio físico ayuda a alejar tus pensamientos negativos, libera tus tensiones, y puede ser una excelente oportunidad para interactuar con nuevas personas, convivir con tu familia o amigos. (Aquí una tabla de rutina rápida para hacer ejercicios que ayudan a liberar el estrés).

4.- Organizarte.

Es importantísimo este punto como ya mencionamos, establecer prioridades, cuando no sea posible terminar todas las tareas, distribuir el tiempo para poder descansar, aprender a organizarte sería importante comenzar a ponerlo en práctica.

5.- Tomar decisiones y la solución de problemas.

No huir de los problemas, afrontarlos siguiendo un proceso lógico, tomar decisiones de cómo sobrellevarlo y elegir la mejor opción dada la situación que se presente.

6.- Interpretar situaciones y problemas.

Cuando pasamos por algunas situaciones o sucesos tendemos a exagerar lo negativo de sus consecuencias, llegando al punto de  verlos como catástrofes, y sufrimos por problemas que no existen o que aun no suceden.

Actuemos con naturalidad, afrontemos las situaciones, sin preocuparnos por el que dirán los demás.

7.- Autoestima y atribuciones.

Es bueno amarse  y tratarse bien. Si haces bien una cosa, felicítate por tu esfuerzo y logro, si fallas en algo, reconoce que en ese caso no se ha actuado de la manera adecuada e intenta rectificar los errores, sin culparte, sin pensamientos negativos sobre ti mismo. REFUERZA TU AUTOESTIMA.

8.- Relacionarte con los demás.

Intenta corregir tus negatividades, refuerza tus conductas positivas con las personas que te rodean.

SE FELIZ.

Se feliz, la vida es corta para preocuparnos por cosas que nos dañan.

Psicoterapia Gratis online BC ®

Las consecuencias de no saber decir "NO".

Aquellas personas que no  pueden establecer sus límites suelen parecer bastante complacientes de cara a los demás, y su forma de ser es bastante agradable. Sin embargo, el precio que tienen que pagar es demasiado caro, pues a largo plazo sufren las terribles consecuencias de “No saber decir que no” y algunas de ellas son:

*Tener sentimientos de inferioridad y baja autoestima.

*Problemas con quienes las rodean por no poder dejar en claro lo que realmente quieren. Esto confunde a las personas de su entorno, que desconocen sus auténticos sentimientos y deseos, y no saben bien que lo que deben hacer.

*Malestares emocionales: estos suelen experimentarlos con frecuencia, elevados niveles de ansiedad, tristeza e irritabilidad.

*Soledad emocional: sienten que nadie les entiende.

*Explosiones de ira: pueden “estallar” por algo que realmente no es un problema, debido a la acumulación previa del malestar que no ha llegado a expresar.

*Sentimiento de insatisfacción, ellos piensan que nunca se hace lo que ellos quieren.

*Se autor reprochan y tienen sentimientos de culpa por no ser capaces de expresar sus deseos.

*Los demás abusan de ellos: la gente que recurre a ellos en exceso porque “les acostumbran” a saber que siempre estarán ahí.

Saber decir que no y establecer tus limites no es una tarea sencilla, sin embargo aun que te cause ansiedad o malestar, debes aprender a hacerlo si quieres sentirte bien contigo mismo, tener una mejor estabilidad emocional y tener una sana relación con quieres te rodean.

Hazte un favor no pidas disculpas por ser quien eres, se TU mismo.

Como aprender a decir “NO”.

-         Pierde el temor a lo que los demás puedan pensar de ti, (dentro de unos límites razonables claro) tu eres la primera persona que debe estar satisfecha y tranquila(o) con tu conducta.

-         Acepta la ansiedad como parte de este proceso. Es normal que te pongas nervioso o que llegues a sentirte incomodo a la hora que tengas que decir que “no”, pero si pereces a este malestar diciendo que si y tratando de quitarte problemas de encima cuanto antes, solo conseguirás definir una situación indeseable, y no te ayudara.

-         Tomando el punto anterior, recuerda las consecuencias negativas que te puede traer aceptar, y que seguramente no se verán compensadas por el alivio emocional momentáneo que experimentas si aceptas.

-         Ponte frente a un espejo y entrena una forma de comunicación asertiva; piensa en alguna situación cotidiana en la que tengas que decir que no, y observa mentalmente tu comunicación no verbal, escúchate ¿Eres convincente?  

-         Haz una escala de estas situaciones, y clasifica para analizar desde aquellas que mas difícil te resulta negarte a lo que te piden, hasta aquellas en las que te cuesta menos decir que no, comienza desde hoy a dejar claro a los demás todo lo que no quieres hacer.

-         Di que no sin dar demasiadas explicaciones; así ofrecerás menos argumentos a aquellos que te quieren convencer de lo contrario.

-         Interioriza esta idea: “es posible que no hagas ni seas aquello que deseas, pero siempre tienes la opción de no hacer ni ser aquello que no quieres”, y ponla en práctica cada vez que te enfrentes a una situación en la que no desees hacer lo que te proponen.

Vía webconsultas.com

¿DEPRESIÓN? averígualo con un test.

No estas solo.

En algunos momentos de nuestra vida, podemos experimentar ese desanimo que nos hace querer estar en cama todo el día,  sentimientos de tristeza, cambios de humor, dejamos de apreciar lo que nos traía alegría, cambiamos nuestra lista de música alegre a algo que nos toque el corazón y nos haga llegar más profundo en nuestros recuerdos o roer más la situación, entre algunos otros ejemplos.

A esto puede considerársele como “depresión”  su etimología latina nos describe depressio, que significa ‘opresión’, ‘encogimiento’ o ‘abatimiento, sin embargo la depresión es un trastorno emocional que puede llegar a ser muy grave y precisa tratamiento. En ocasiones podemos utilizar la frase “me siento deprimido, a un malestar o situación pasajera, que casi siempre ocurren por situaciones desagradables por las que nos toca pasar o problemas que no sabemos manejar, incluso la falta de motivación puede llevarnos a decir esta frase, pero no necesariamente la padecemos.

Estar triste por alguna perdida o estar insatisfecho por no vivir de acuerdo a nuestras expectativas, no es lo mismo que sufrir depresión, pero puede ser un foco de alarma si esta situación se prolonga y comienza a afectar tus actividades cotidianas.

Con estas preguntas podrás averiguar si tu equilibrio emocional está en peligro o tienes síntomas de depresión o solo si atraviesas por un mal momento.

*Elije las respuesta que definan mejor tu estado de ánimo y comprueba los resultados.

1.      Mi estado de ánimo es

a.       Por lo general bastante positivo.

b.      Me causa un auténtico sufrimiento, pues me siento triste la mayor parte del día.

c.       Últimamente me siento algo triste o melancólico.

2.      Respecto a mis planes de futuro...

a.       No espero nada de ellos.

b.      Intento ser cauto, pero los miro con optimismo.

c.       Me siento algo desanimado respecto a cómo me van a ir las cosas.

3.      Respecto a mis objetivos en la vida

a.       A pesar de que no hayan podido cumplirse todos me siento bastante satisfecho.

b.      Pocas cosas de las que he hecho han merecido la pena

c.       Me siento un auténtico fracasado como persona.

4.      Mi día a día…

a.       Está lleno de anécdotas; unas buenas y otras malas.

b.      Me aburre muchísimo y nada me interesa.

c.       Últimamente despierta menos interés para mí.

5.      Cuando miro hacia atrás y pienso en las decisiones que he tomado o en todo lo que he hecho…

a.       No me arrepiento de cómo he actuado estos años. Si me he equivocado, ese error me valdrá para aprender.

b.      Me siento culpable por muchas cosas. No valgo nada.

c.       Estoy arrepentido de gran parte de las cosas que he hecho.

6.      Cuando me comparo con otras personas…

a.       A veces gano yo. Otras ganan ellos.

b.      Siempre salgo mal parado; la mayoría de la gente es mejor que yo.

c.       Me doy asco.

7.      En las dos últimas semanas…

a.       He llorado prácticamente todos los días.

b.      Lloro mucho más que antes; casi la mitad de los días.

c.       No he llorado sin ningún motivo aparente.

8.      En lo que respecta a mis relaciones sociales…

a.       Mi interés hacia las mismas no ha sufrido ninguna variación.

b.      Me intereso por los demás pero menos que antes.

c.       He perdido el interés por relacionarme con la gente. No me apetece.

9.      En lo que respecta a mis hábitos de sueño…

a.       Me despierto antes o en mitad de la noche y me cuesta volver a dormirme.

b.      Duermo como siempre.

c.       Duermo mucho más que antes o no pego ojo.

10.  Respecto a mi apetito…

a.       No me apetece comer nada o no paro de comer.

b.      Ha variado un poco; como más o no como a penas.

c.       Es igual que siempre.

11.  Respecto a mi capacidad de trabajo y energía…

a.       Las cosas me cunden como siempre; ni más ni menos.

b.      Estoy tan cansado que soy incapaz de hacer nada.

c.       Siento que mi rendimiento ha disminuido algo sin motivo aparente.

12.  Mis relaciones sexuales…

a.       Han desaparecido pues no tengo deseo sexual.

b.      No presentan variación alguna y si la presenta es porque ha existido algún cambio en la posibilidad de acceder a una pareja.

c.       Han disminuido de forma notable sin que hayan existido cambios (por ejemplo ausencia de pareja).

Resultados: http://psicoterapiaonlinegratis.blogspot.mx/2015/02/resultados-test-de-depresion.html

fuente: http://www.quibblo.com/

¿Cómo encargarse de la rabia? Parte 1

 Giorgio Nardone nos dice: “La rabia y los sentimientos de culpa son como la crecida de un río, que cuanto más se busca frenar más aumentará, hasta llegar a romper los diques que intentan contenerla, trastornándolo todo; por lo tanto, en vez de colocar frenos a estos sentimientos, es necesario dejarlos fluir canalizándolos, si es posible, ya que la fuerza de la rabia puede convertirse en un recurso positivo para hacer que renazcan sentimientos y emociones afectivas.”

La rabia es una emoción que se caracteriza por sentir antagonismo hacia una persona o situación, o inclusive algo que usted cree que ha hecho mal o fracasado en el intento. La rabia puede ser una emoción positiva. Le puede dar a usted la oportunidad de solucionar sus problemas.

Cuando las cosas no son como nosotros queremos nos sentimos impotentes, desesperados y disgustados con las demás personas y con nosotros mismos.

La rabia es una emoción de supervivencia. Si la gestionamos mal nos puede llevar a desarrollar actitudes agresivas y cometer actos violentos.

Trabajando con técnicas de liberación emocional (EFT, Tapping) podemos tomar conciencia de esa rabia, aceptarla, descubrir que causas la provocan, comprender qué nos pasa y cómo solucionarlo. Es impresionante la rapidez con la que, mediante esta técnica se transforma esta emoción aliviando el malestar que nos produce el enfrentamiento con otras personas o nosotros mismos.

En el siguiente articulo conoceremos los pasos a realizar para manejar la ira mediante EFT.

Toda persona que conviva con niños y adolescentes tiene que ver este vídeo.

Si eres padre, madre,  hermano, familiar, educador, o simplemente convives con niños o adolescentes, tienes que darte el tiempo para ver este vídeo, podrías cambiarles la vida...

Cerca de 10 000 personas al mes googlean la frase, "¿Soy feo?". Meaghan Ramsey, responsable del proyecto de autoestima Dove, tiene la sensación de que muchas de ellas son niñas. En una charla profundamente inquietante, nos habla de los efectos sorprendentes de la baja autoestima acerca de sus cuerpos y su imagen, desde los casos de falta de confianza por debajo del promedio hasta conductas más arriesgadas que implican el uso de las drogas y el alcohol. Y luego comparte las claves que todos podemos utilizar para alterar esta realidad.

Yo soy yo.

Yo soy Yo

Tú eres Tú.

Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas

Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.

Tú eres Tú

Yo soy Yo.

Si en algún momento o en algún punto nos encontramos

Será maravilloso

Si no, no puede remediarse.

Falto de amor a Mí mismo

Cuando en el intento de complacerte me traiciono.

Falto de amor a Ti

Cuando intento que seas como yo quiero

En vez de aceptarte como realmente eres.

Tú eres Tú y Yo soy Yo.

Fritz Perls

Este vídeo cambiara la perspectiva con la que veías la vida.

Suscribirse al canal de youtube me ayudaría mucho, muchas gracias.

LECCIONES HASTA AHORA EN MI VIDA

1. La única persona que tienes es a ti misma.

2. Valora lo que tienes.

3. No idealices a la gente, eso es solo el reflejo de tu baja autoestima.

4. Todo pasa por algo, incluso si tu lo apresuraste.

5. es normal sentirse mal, por que seria peor si todo se sintiera bien siendo malo.

6. Déjate sorprender, lo esperado decepciona.

7. las personas van y vienen, aprovecha las que llegan el tiempo que se quedan.

8. Es mejor ser aborrecido, odiado y escupido por lo que eres que tratar de cambiar por agradar y perderte a ti mismo, por que es lo único que te va durar mientras estés vivo.

9. Cuídate y Valorate, si te haces cambios que sean por ti para sentirte bien contigo misma.

10. Si solo tienes a tu mama de amiga, ya lo tienes todo por que muchos no tienen la posibilidad de por lo menos contar con alguien, lo importante no es tener miles de amigos, es por lo menos aunque sea una o tu misma que este ahí para animarte no para hundirte.

11. Descubre quien eres, y ten orgullo de ello a eso se le llama amor propio.

12. todo pasa no hay mal que dure, e incluso ello te hace mas fuerte y te hace mirar que actitud y que camino debes tomar.

13. aprende a lidiar con la presión social, por que si no luchas contra ella terminara matándote.

14. Llora y saca toda esa tristeza que tengas incluso si crees que no vale la pena llorar por ello, para mi es descargarla y sacarla de mi mente y cuerpo es como haber limpiado mis pensamientos.

15. Perdona y sobre todo perdonate a ti misma.